Dicas New Comfort

10 dicas para uma boa noite de sono.

Siga algumas dicas para ter uma noite tranquila de sono.
dicas para um bom sono New Comfort

1. Não coma muito e evite cafeína, nicotina e álcool pelo menos 4 horas antes de ir para a cama.

2. Mantenha um ritmo de sono: vá para a cama na mesma hora todas as noites e tente manter essa rotina nos fins de semana.

3. Se não dormir em 30 minutos, levante-se e procure uma atividade relaxante como ouvir música suave ou ler.

4. Evite fazer anotações, ler ou assistir a TV na cama.

5. Tome um banho morno, tente relaxar e evite pensamentos desagradáveis. Quando o corpo está pronto para dormir, geralmente a temperatura dele cai. Um banho pode estimular a bioquímica do sono.

6. Exercite-se mais cedo, sempre antes e nunca depois do jantar, ou pelo menos 3 horas antes de dormir.

7. Escureça tudo! Geralmente, as pessoas dormem melhor em ambientes escuros.

8. É difícil dormir sentindo fome; coma algo leve antes de deitar-se: uma maçã é uma boa opção.

9. Caso você tenha insônia ou dificuldade para dormir, evite dormir durante o dia ou, se estiver muito cansado, procure dormir menos de 1 hora.

10. Aprenda a dominar o estresse, faça um planejamento para diminuir o ritmo do dia- a dia, especialmente da segunda parte do dia.


Fonte: tuasaude.com.



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